Как укрепить мышцы на рабочем месте: простые упражнения для офиса

Как укрепить мышцы на рабочем месте: простые упражнения для офиса

Длительная работа за компьютером или в одной позе приводит к ослаблению мышц, болям в спине и снижению тонуса. Но чтобы поддерживать форму, не обязательно идти в спортзал — достаточно уделять несколько минут в день простым упражнениям прямо на рабочем месте.

Эффективные упражнения для офиса

Сжимание ягодиц.
Сидя на стуле, напрягите ягодицы на 5–10 секунд, затем расслабьте. Повторите 10–15 раз.

Подъём на носки.
Встаньте, поднимайтесь на носки и опускайтесь. 15–20 раз.

Скручивания сидя.
Сидя, держите спину прямо, поворачивайте корпус вправо и влево, задерживаясь на 2–3 секунды. 10 раз в каждую сторону.

Сведение лопаток.
Сведите лопатки вместе, задержите на 5 секунд, расслабьте. 10–15 раз.

Растяжка шеи.
Медленно наклоняйте голову к плечу, задержитесь, повторите в другую сторону. По 5 раз.

Советы для поддержания тонуса

Делайте мини-паузы каждый час: встаньте, потянитесь, пройдитесь.
Используйте лестницу вместо лифта.
Следите за осанкой: спина прямая, плечи расправлены.

Начните с малого — и уже через пару недель почувствуете себя бодрее и сильнее!