Рекламный баннер 990x90px header-top
73.44
84.17
Рекламный баннер 728x90px center-top

Каждый день нагружайте мозг и выходите за рамки привычного.

Каждый день нагружайте мозг и выходите за рамки привычного. Тогда ваш мозг сохранит нейропластичность и в старшем возрасте.

С возрастом память и скорость мышления меняются — компенсировать это помогает когнитивный резерв. Его формируют занятия, требующие творчества, концентрации и ежедневной практики: изучение языков, игра в шахматы, освоение музыкального инструмента,
— рассказывает Ольга Ткачёва, директор Российского геронтологического научно‑клинического центра Пироговского университета Минздрава России, доктор медицинских наук.

️ Единство тела и разума

Много двигайтесь: ходите пешком, плавайте в бассейне, катайтесь на велосипеде. Физическая активность улучшает память и концентрацию. Не до конца ясно, за счёт самой нагрузки или сочетания факторов — умственного усилия, регулярности и стремления к прогрессу.

Например, плавание укрепляет тело и тренирует мозг, потому что требует постоянной включённости: нужно следить за дыханием, координацией и техникой.

️ Как подготовить мозг к тренировке

Начинайте с одного нового занятия в неделю, чтобы не распылять внимание. Ещё хорошо записаться на курсы — изучать то, что вы совсем не знаете или не умеете делать.

Главное — регулярность, поскольку стабильность важнее продолжительности. И помните: мозг должен сталкиваться с вызовом, а вы — получать удовольствие. Иначе это занятие так и не войдёт в привычку.

️ Упражнение

Посмотрите на список слов и постарайтесь их запомнить его за 30 секунд: яблоко, мост, книга, река, свеча, поезд, лес, окно, чай, камень.

Теперь закройте глаза и вспомните как можно больше слов.

Если вы смогли назвать 7–10 — отлично, 4–6 — хорошо, менее 4 — стоит потренироваться.

Попробуйте усложнить задачу: воспроизведите слова в обратном порядке или повторите через несколько минут. Можно использовать любой список из 10 случайных слов.
0

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы