Каждый день нагружайте мозг и выходите за рамки привычного.
Каждый день нагружайте мозг и выходите за рамки привычного. Тогда ваш мозг сохранит нейропластичность и в старшем возрасте.
С возрастом память и скорость мышления меняются — компенсировать это помогает когнитивный резерв. Его формируют занятия, требующие творчества, концентрации и ежедневной практики: изучение языков, игра в шахматы, освоение музыкального инструмента,
— рассказывает Ольга Ткачёва, директор Российского геронтологического научно‑клинического центра Пироговского университета Минздрава России, доктор медицинских наук.
️ Единство тела и разума
Много двигайтесь: ходите пешком, плавайте в бассейне, катайтесь на велосипеде. Физическая активность улучшает память и концентрацию. Не до конца ясно, за счёт самой нагрузки или сочетания факторов — умственного усилия, регулярности и стремления к прогрессу.
Например, плавание укрепляет тело и тренирует мозг, потому что требует постоянной включённости: нужно следить за дыханием, координацией и техникой.
️ Как подготовить мозг к тренировке
Начинайте с одного нового занятия в неделю, чтобы не распылять внимание. Ещё хорошо записаться на курсы — изучать то, что вы совсем не знаете или не умеете делать.
Главное — регулярность, поскольку стабильность важнее продолжительности. И помните: мозг должен сталкиваться с вызовом, а вы — получать удовольствие. Иначе это занятие так и не войдёт в привычку.
️ Упражнение
Посмотрите на список слов и постарайтесь их запомнить его за 30 секунд: яблоко, мост, книга, река, свеча, поезд, лес, окно, чай, камень.
Теперь закройте глаза и вспомните как можно больше слов.
Если вы смогли назвать 7–10 — отлично, 4–6 — хорошо, менее 4 — стоит потренироваться.
Попробуйте усложнить задачу: воспроизведите слова в обратном порядке или повторите через несколько минут. Можно использовать любой список из 10 случайных слов.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: