Наибольшую пользу сердцу приносят три вида физических упражнений, которые должны чередоваться:

Наибольшую пользу сердцу приносят три вида физических упражнений, которые должны чередоваться:

Растяжка - обеспечивает скелетно-мышечный фундамент для силовых и кардиоупражнений
Собственно кардиотренировка, которая делает наше сердце сильнее, увеличивая объём прокачиваемой через сосуды крови
Силовой тренинг, защищающий нас от атеросклероза, диабета и ожирения


Положительные изменения в состоянии сердца и сосудов прослеживаются уже через 8 недель регулярных занятий.

Упражнения для здоровья сердца:

⃣«Мельница» - развивает гибкость мышц спины, увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает снабжение миокарда кислородом

⃣«Жим гантелей» - ускоряет жировой обмен, снижает концентрацию плохого холестерина и триглицеридов крови, предупреждает развитие атеросклероза

⃣«Полусолнышко» - силовые упражнения с отягощением тренируют мышцу сердца, при этом улучшается доставка кислорода к легким

⃣«Отжимание от стены» - нагрузка на мышцы спины и живота разогреет их и подготовит ваше тело к силовым нагрузкам.